Consejos para normalizar la desescalada

En Instituto Madrid de Psicología somos conscientes de lo difíciles que han sido estos meses y de lo complicado que puede ser adaptarse a esta nueva etapa. Si sientes que todo este proceso te está generando ansiedad, estrés o miedo que te incapacitan para retomar tu vida, puedes ponerte en contacto con nosotros y te ayudaremos en lo que necesites. En este enlace puedes encontrar toda la información que necesites acerca de nosotros, nuestras terapias y nuestro equipo de profesionales.

Del confinamiento a la desescalada

desescalada - psicologo madrid

Han sido cerca de dos meses de confinamiento en los que hemos tenido que acostumbrarnos a un nuevo ritmo de vida y costumbres. La rutina se ha visto modificada completamente y con ella nuestro día a día y las relaciones con nuestro entorno. Ahora es tiempo de la desescalada y de ir volviendo a la normalidad, aunque es algo que se hará poco a poco. Teniendo en cuenta además que esta «nueva normalidad» puede distar de la que conocíamos hasta ahora en diferentes aspectos. 

El confinamiento era una situación nueva y un reto para todos y ahora lo es la desescalada. Igual que nos tuvimos que adaptarnos a dejar de lado nuestras actividades cotidianas, ahora debemos de adaptarnos a recuperarlas en una nueva realidad que modifica, una vez más, nuestro ritmo de vida. 

Y aunque la situación respecto al virus es notablemente mejor a la de hace dos meses, no se ha erradicado del todo, por lo que es normal que el factor miedo esté presente. Muchas personas encontrarán más difícil la vuelta a la rutina, a sus trabajos y a su vida en general, por el miedo al contagio que sigue presente.

Normalizar la desescalada

Volver a la normalidad después de encontrarnos confinados durante tanto tiempo es un proceso complicado que puede generar algo de angustia. Aunque se trate de algo que se hará de forma gradual, es normal que puedan aparecer cambios en nuestro estado mental. Por lo tanto, el primer paso y más importante para normalizar la desescalada es aceptar esos sentimientos y ser capaces de reconocer cómo nos sentimos. Por ejemplo, si se siente miedo por las aglomeraciones de gente en la calle, es importante identificarlo. O, si se siente reticencia a retomar las actividades rutinarias por haberse acostumbrado a vivir con su ausencia, es determinante ser conscientes de ello.

desescalada - psicologo madridEl cuerpo y el cerebro ahora deben adaptarse de nuevo a una normalidad diferente, algo que no resulta fácil. En este sentido, es totalmente normal sentir estrés y ansiedad a la hora de volver a las rutinas y acostumbrarse al cambio. Por esto, es muy importante ir poco a poco, y hacer una vuelta a la vida normal de forma gradual.

Se recomienda que se haga de forma progresiva y según vayan dictando las autoridades para que no suponga un cambio demasiado drástico:

      • Ir retomando poco a poco las actividades que se realizaban  antes y sin autoexigirse ni establecer altas expectativas
      • Mantener el contacto con las familias y seres queridos siguiendo las pautas marcadas
      • Enfrentarnos al cambio progresivamente y salir poco a poco a la calle, sin presionarnos ni agobiarnos
      • Mantener las medidas de seguridad y protección establecidas (distancia de seguridad, higiene, etc.). El ser humano se siente seguro si sabe cómo protegerse. Por lo tanto, aunque no podemos controlar otros aspectos externos, sí podemos controlar nuestra protección en la medida de lo posible, lo que nos otorgará una mayor sensación de seguridad y control sobre la situación.

Síntomas de ansiedad y miedo

Aunque la desescalada es solo el inicio de la salida, puede llevar consigo efectos psicológicos negativos. No es de extrañar que aparezcan sentimientos de ansiedad, miedo e incertidumbre. Se trata de un cambio que para muchos puede generar temor. Por un lado está la idea de tener que volver a la rutina anterior y, por otro, el miedo que aún está presente a ser contagiados al salir a la calle. Del mismo modo, también pueden darse casos en los que la persona pueda llegar a padecer agorafobia.

desescalada - psicologo madrid

Cómo gestionar esa inseguridad

Aunque en general el momento de poder volver a salir a la calle era el momento más esperado y ansiado por todos (o al menos la mayoría), el habernos acostumbrado a quedarnos en casa generando una nueva rutina de vida lo hace más difícil a la hora de la verdad. Y puede generar miedo a abandonar el hogar y salir de nuevo a la calle, lo que se conoce como el «Síndrome de la Cabaña«.

Estar en casa durante tanto tiempo nos ha llevado a generar una zona de confort y seguridad con la idea de que nuestro lugar seguro es nuestra casa. Por lo que ciertas cosas que antes hacíamos de forma automática, hoy pueden generarnos temor. Sin embargo, es normal que al principio, y aun llevando consigo todas las pautas de prevención, se sienta miedo. En este sentido, lo principal es ser capaces de normalizarlo, así se minimiza, lo que nos permite manejarlo y evitar que nos domine

Es importante igualmente ser también conscientes de que aunque ahora se experimenten estos miedos y temores, con el tiempo y a medida que nos vayamos enfrentando al cambio, poco a poco irán menguando hasta que terminemos por normalizar la situación por completo.

Qué tener en cuenta para la desescalada

Estos son algunos otros aspectos también importantes que se deben tener en cuenta para afrontar mejor las distintas fases de la desescalada:

      • Intentar mantener todos aquellos hábitos saludables que se han adquirido durante este tiempo, como por ejemplo el deporte, la comida sana, nuevos proyectos etc.
      • Ser pacientes y darnos tiempo. Hay que ir enfrentándose al cambio poco a poco y volver a nuestra rutina pasada paso a paso
      • Y, sobre todo, ver lo positivo y ser conscientes de conscientes de todo lo aprendido durante el confinamiento. Hemos desarrollado nuevos recursos que nos ayudarán en otras situaciones de nuestra vida de ahora en adelante.

Autor: Equipo Clínico Instituto Madrid de Psicología


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