Adiccion al movil ¿Cómo detectarla? | Blog Psicologos Madrid

Adiccion al movil, también conocida como Nomofobia o miedo a estar sin el teléfono móvil. Cada vez más personas realizan un uso abusivo del teléfono y desarrollan una adiccion. El uso tan generalizado del móvil genera confusión acerca de dónde está el límite entre un uso sano y el que no lo es. Nuestro equipo de Psicologos Madrid te proporcionará aquí las claves para detectar si es un problema de dependencia. Y consejos acerca de qué podemos hacer para prevenirlo. 

El teléfono ha dejado de ser sólo una herramienta para llamar o comunicarse. Ha llegado un punto en que lo utilizamos para prácticamente todo, reemplazando incluso al uso del ordenador. Los llamadas smartphones o teléfonos inteligentes nos ayudan hoy en día a buscar información, a guiarnos mediante GPS, para entretenimiento, como calendario, etc.

La lista de los usos del teléfono es interminable. Es evidente que es una herramienta muy útil, pero la dependencia a su uso constante ha llevado a muchas personas a desarrollar una adiccion al movil. Los adolescentes son la población que presenta este problema con más frecuencia. Sin embargo, cualquier persona es susceptible de desarrollar esta adicción.

Adiccion al movil y dependencia

Si todos usamos el teléfono para muchas cosas todos los días, ¿cuáles son las claves para saber si somos adictos?. ¿Cómo podemos saber si el uso que estamos haciendo es abusivo?

La respuesta versa en torno a una cuestión de cantidad. Es decir, con qué frecuencia y cuánto tiempo pasamos usando el móvil. Pero principalmente es una cuestión de interferencia. ¿Cómo el uso del teléfono está afectando a las diferentes áreas de nuestra vida, a los estudios, al trabajo o nuestras relaciones sociales?.

Tenemos una adicción al móvil cuando lo usamos de manera compulsiva. Si sentimos fuertes deseos o impulsos de usarlo constantemente y nos resulta difícil limitar su uso. Sobre todo en situaciones dónde es inadecuado y podría afectar de manera negativa a nuestra seguridad, concentración o rendimiento en el trabajo o los estudios. O a nuestras relaciones con los demás.

Autoexamen para reconocer el problema

A continuación, nuestro equipo de Psicologos Madrid plantean una serie de preguntas para detectar si es un problema serio.

  • ¿Pasas cada vez más tiempo usando tu teléfono móvil?
  • ¿El tiempo que dedicas a usar tu teléfono móvil te lleva a que descuides algunas tareas importantes de manera sistemática y que dejes de hacerlas o les dediques menos tiempo?
  • ¿El uso del teléfono afecta a menudo a tu concentración en el trabajo o en los estudios?
  • ¿Está afectando el móvil de alguna manera a tus relaciones sociales?
  • ¿Con frecuencia utilizas el teléfono mientras estás con otras personas y les prestas menos atención?
  • ¿Te han llamado alguna vez la atención por estar usando el teléfono en una situación inadecuada y por no prestar atención a la persona?
  • ¿Te pones muy nervioso si te dejas el móvil en casa o si alguna persona o situación te impide usarlo cuando te gustaría?
  • ¿Miras el teléfono para ver si has recibido algo aunque no haya sonado?
  • ¿Te pones excesivamente nervioso si has mandado un whatssap y la persona tarda en contestar? ¿Controlas si esa persona se ha conectado y si ha leído tu mensaje?
  • ¿Utilizas el teléfono en situaciones dónde puede suponer un peligro, como por ejemplo conduciendo?
  • ¿Necesitas publicar en las redes sociales cosas sobre tu vida de forma sistemática para sentirte bien?

Consejos para evitar la adiccion al movil

  • Apaga el teléfono mientras estés en el trabajo o en el instituto o desconecta los datos. Déjalo dentro de la bolsa. Evita tenerlo en el bolsillo o encima de la mesa.
  • De vez en cuando, pasa un día entero sin teléfono y consigue desconectar del movil.
  • Si quedas con alguien y no esperas ninguna llamada importante puedes silenciar el teléfono y dejarlo dentro de la bolsa. También puedes desconectar los datos para evitar que te entren mensajes y notificaciones. Otra alternativa es dejar que entren o incluso que las oigas pero no mirarlas hasta que no te encuentres en un momento más apropiado.
  • Si eres de los que se obsesiona con saber la hora de la última conexión de las personas y saber si hay leído o no tu mensaje de whatsapp puedes cambiar tu configuración para que no tengas acceso a esta información (los demás tampoco la tendrán de ti).
  • Establece algún día a la semana libre de consultar las redes sociales.
  • Toma conciencia y decide cuándo y durante cuánto tiempo usas el teléfono. Establece un momento del día que tú consideres adecuado para consultar las redes sociales y/o jugar con el teléfono y ponte un límite de tiempo.

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