Cómo superar la Fobia a Volar

psicologos madridEn psicólogos Madrid sabemos que en las épocas vacacionales se pone de manifiesto fácilmente la fobia a volar. A pesar de que todos sabemos y que múltiples estudios demuestran que los aviones son el transporte colectivo más seguro, es fácil encontrarnos con casos más o menos evidentes de este mal compañero de viaje: la fobia a volar. De hecho, sabemos que dos de cada tres pasajeros padecen trastornos cuando tienen que subirse a un avión y que una persona de cada cinco evitan de manera frecuente subirse a este transporte para evitar las malas sensaciones que le provoca su fobia a volar.

Aunque en un principio nos parezca que no es un trastorno que pueda afectar demasiado a nuestras vidas (después de todo en muchos casos se puede usar el coche, el tren y otro transporte) es cierto que muchas personas han renunciado a ascensos o a trabajos mejores precisamente por no poder afrontar su fobia a volar. No olvidemos tampoco que los síntomas de ansiedad que padecen estas personas no se limitan al momento del vuelo, sino que se extienden a todos los momentos previos y a las situaciones relacionadas con el propio viaje: saber que se va a volar, preparar el equipaje, hacer el check in, ir hasta el aeropuerto, facturar, etc.

Ahora que se acerca Semana Santa, muchos serán los que decidan pasar sus días de fiesta en alguna ciudad lejana a la suya haciendo turismo. Para reducir los síntomas de la fobia a volar os vamos a proponer unas cuantas técnicas que usadas conjuntamente entre sí son muy eficaces:

RELAJACIÓN. Uno de los síntomas habituales en las situaciones de estrés y ansiedad que provoca la fobia a volar, es la aceleración de la respiración. Hemos de aprender a pasar de una respiración agitada a una lenta para evitar hiperventilar. Cuando notemos que nuestra intensidad al respirar varía, intentemos centrarnos únicamente en retornar a una respiración más lenta y equilibrada.

VISUALIZACIÓN. Se trata primero de hacer una lista de todas las situaciones relacionadas con el vuelo que sabemos que nos generan malestar (preparar la maleta, ir hasta el aeropuerto, escuchar la megafonía del aeropuerto, etc.). Una vez tengamos la lista hecha intentaremos imaginarnos a nosotros mismos pasando por todos y cada uno de estos momentos a la vez que ponemos en práctica ejercicios de relajación. Conseguiremos dos cosas: nuestro cerebro se acostumbrará a esas situaciones y además percibirá relajación en ellas.

CAMBIO. Muchos de los pensamientos que se tienen y que “justifican” la fobia a volar van entorno a los accidentes que los aviones pueden tener. La idea de este ejercicio es detectar cuando estamos teniendo este tipo de pensamientos e intentar racionalizarlos. Cuando nos planteemos situaciones que nos generan miedo (fallo en el avión, perderlo…) deberemos preguntarnos qué posibilidades reales hay de que eso ocurra (aunque conozcas situaciones en las que hayan ocurrido, intentar compararlas con la cantidad de veces que NO han pasado)

Estos son algunos que psicólogos Madrid os deja para que intentéis controlar vuestra fobia a volar estos días o en el futuro. De todas formas si tu fobia es muy incapacitante y quieres superarla del todo, no dudes en pedir visita en nuestro centro.

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