Controlar la ansiedad ante un ataque de pánico

Los ataques de pánico son una de las sensaciones más desagradables y terribles que podemos experimentar. Cuando lo vivimos marca un antes y un después. Para poder controlar la ansiedad que desencadena un ataque de pánico, es importante que conozcamos sus primeros síntomas.

El ataque de pánico es una respuesta que se produce cuando creemos que estamos ante un peligro o amenazada. Sentimos que atenta contra nuestra integridad física o psicológica.

¿CÚALES SON LOS SÍNTOMAS DEL ATAQUE DEL PÁNICO?

controlar la ansiedad, ataque de panico, ansiedad generalizada, psicologo madrid, psicologos madridExperimentar ansiedad es algo normal y todos la sentimos. El problema aparece cuando no podemos evitar que se manifieste de manera muy intensa y frecuente. Durante un ataque de pánico sentimos una elevada ansiedad unida a una excitación fisiológica sin causa aparente. Por ello es primordial que conozcamos y aprendamos a controlar la ansiedad.

Algunos de los síntomas fisiológicos cuando padecemos un ataque de pánico son: dolor en el pecho, taquicardias, mareos, dificultades para respirar, temblores etc. Asimismo unido con el temor a morir,  perder el control o volvernos locos. Nos asusta tanto que solo queremos escapar. En la misma línea, cuando nos ocurre, puede que entremos en un círculo vicioso en el que no podemos controlar la ansiedad y vivimos continuamente preocupados, en alerta y vigilancia.

Las personas que han experimentado ataques de pánicos repetidos e inesperados viven una ansiedad persistente sobre la posibilidad y el miedo de que los ataques de pánico vuelvan a ocurrir, en cualquier momento o lugar.

¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA ANSIEDAD?

Si sientes que tienes ataques de pánico y que no puedes controlar la ansiedad de forma repetitiva, pide ayuda. Mediante tratamiento psicológico y en ocasiones farmacológico, puedes dejar de experimentarlos.

Cuando acudimos a terapia psicológica el objetivo principal es que aprendas a controlar los síntomas de la ansiedad. Todavía se desconocen las causas de padecer un ataque de pánico. Sin embargo, mediante psicoterapia puedes conocer los estímulos desencadenantes y controlar por ti mismo la ansiedad para no llegar a vivirlo.

Algunos consejos para que  no llegues a experimentar un ataque de pánico y puedas controlar la ansiedad con los primeros síntomas son:

  • Relajación: para controlar los síntomas de la ansiedad es importante respirar profundamente ya que comenzamos a hiperventilar.
  • No intentes evitarlo: cuanto más luches más intenso se hará. Aunque son sensaciones desagradables no puede ocurrirte nada.
  • Evita pensamientos negativos: cuando te vengan pensamientos catastrofistas,  sé consciente de que son irracionales y fruto de la ansiedad.
  • Realiza algo que te calme: cuando comenzamos hacer algo que nos tranquiliza y nos relaja podemos controlar mejor la ansiedad.

controlar la ansiedad, ataque de panico, ansiedad generalizada, psicologo madrid, psicologos madridEl tratamiento para los ataques de pánico tiene solución con resultados muy eficaces. Por todo ello, si lo has intentado y no has conseguido dejar de padecerlos junto con un especialista puedes ponerle fin. Junto con tu psicólogo aprenderás diferentes ejercicios y técnicas para poder controlar la ansiedad.

Puedes contar con nuestro equipo de psicólogos siempre que lo necesites, estamos para ayudarte.  Contamos con centro en Madrid y Barcelona. Contacta con nosotros a través de los siguientes teléfonos:

Si no puedes asistir en persona a nuestros centros, también podrás realizar tus sesiones con un profesional a través de llamada telefónica o por vídeo llamada.

 

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