Mindfulness: Domina la Consciencia Plena

psicologos madridEn Psicólogos Madrid sabemos que una de las técnicas que más se escuchan hoy en día es el Mindfulness o Atención Plena es una práctica que nos lleva a concentrarnos mejor en lo que nos ocurre, tanto a nivel interior como exterior. Por esa razón el Mindfulness es una gran técnica para mejorar nuestra memoria y atención, nuestro autocontrol o la creatividad.

Dedicar unos minutos al día al desarrollo de unos ejercicios básicos de Mindfulness puede ayudarnos a mejorar tanto a nivel personal como profesional, ya que el prestar más atención a nuestro entorno y ser más conscientes de lo que nos ocurre nos ayudará a desarrollar todas esas habilidades.

Os dejamos con algunos ejercicios de Mindfulness que podéis poner en práctica en vuestro día a día, y así empezar a practicar esta técnica:

  • Si habitualmente comes acompañado, aunque resulte difícil intenta encontrar un momento a la semana para comer, cenar o merendar solo. Intenta prestar atención a las sensaciones que percibes cada vez que das un bocado: como se mueven los músculos, saborear lo que estés comiendo, su textura, etc., es decir, toma consciencia de cada acción y sensación de tu cuerpo.
  • Elige diferentes minutos al día para detener la tarea que estés llevando a cabo y observarte. Presta atención a tu respiración, a como sube y baja tu pecho y en las sensaciones que tiene tu cuerpo: si estás cómodo, si tienes frío, etc. Una vez pasado ese minuto, vuelve a la tarea que te tenía ocupado.
  • Para evitar decepciones es mejor no comparar momentos. Analiza a consciencia como es cada situación y no te dejes llevar por cómo te gustaría que fuera. Este sencillo ejercicio de Mindfulness mejorará nuestra capacidad de adaptarnos a los cambios de nuestro entorno.
  • Cuando estés yendo a trabajar, mientras vas en el transporte público o caminas, presta atención a los movimientos que se producen en tu cuerpo: como se mueve tu pecho al respirar, el contacto de la ropa con la piel, como se mueven tus músculos al caminar o al cruzar las piernas, por ejemplo. La finalidad de este ejercicio consiste en ser plenamente consciente de nuestra propia existencia.
  • Cuando finalices tu jornada laboral intenta realizar un traspaso consciente desde el momento de acabar tus horas de trabajo y empezar las de ocio. La idea es que intentes percibir cómo se aleja el estrés y tu mente desconecta de la presión del trabajo. Una forma de facilitar esto es asociar esa finalización de jornada laboral con una señal, sonido o situación (el sonido de un reloj, enviar un mensaje a nuestra pareja, tomar algo con un compañero de trabajo, dar un paseo, etc.)

Si tienes problemas de atención, estrés, o deseas mejorar algunos aspectos de tu vida, no dudes en contactar con psicologos Madrid para concertar una visita.

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