Pensamientos extremistas, adiós

Pensamientos extremistas. En Psicólogos Madrid sabemos que muchas personas  tienen la sensación de que un solo error puede comportarles consecuencias fatales. Creen, que un solo fallo puede acabar con el trabajo llevado a cabo durante meses. Asimismo con amistades cultivadas desde hace años, o con el amor de las personas que más les importan. Lo cierto es que esta sensación la mayoría de las veces es errónea. Es poco probable que las personas que nos aprecian decidan darnos la espalda  por haber hecho algo mal. Todos nos equivocamos, todos erramos y todos tenemos la capacidad de perdonar.

pensamientos extremistas, psicologo madrid, psicologos madrid, terapia madrid, distorsion cognitiva¿Esta sensación te resulta familiar? ¿Crees que tiendes a ver la vida en blanco o negro, sin grises? Si crees que en ocasiones tus pensamientos son excesivamente extremistas y que seguramente no se corresponden con la realidad, es muy probable que tu mente este cayendo de manera recurrente en una de las distorsiones cognitivas más frecuentes: el todo o nada. Este tipo de distorsión es peligrosa, ya que muchas veces puede provocar situaciones de angustia, depresión, culpa, sentimiento de inferioridad, ansiedad, etc.

A continuación os dejamos dos claves para lidiar con este tipo de pensamientos extremistas, para controlarlos y racionalizarlos:

  1. Debemos entender que no somos perfectos. Todos nos equivocamos y todos somos capaces de enmendar nuestros errores. A veces nos dejamos llevar por ciertos sentimientos y no actuamos como deberíamos, pero ésta es una actitud muy humana, y como decíamos, en nuestra mano está querer arreglar las cosas o no. Admitir que tenemos un margen para equivocarnos ayudará a que nuestra autoestima sea más estable y contrarrestará el espíritu autocrítico que suele dominar estos pensamientos extremistas. No solo hemos de buscar el perdón de los demás, sino también el nuestro.
  1. La segunda clave es un ejercicio para llevar a cabo cuando nos asalte uno de estos pensamientos extremos. Se trata de clasificar todos nuestros pensamientos con un valor entre el 0 y el 100, como si los números fueran una escala de grises, dónde 0 es poco extremo o laxo y 100 totalmente extremista y estricto.

Por ejemplo, puede ser que comentamos un error en el trabajo. Este fallo nos podría llevar a pensar que podrían despedirnos por él o que puede ser que nuestros superiores se enfaden mucho con nosotros y haya represalias.

 

¿CÓMO CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS EXTREMISTAS?

Cuando este pensamiento acuda a nuestra cabeza deberemos plantearnos cuanto de extremista nos parece. ¿Cuánto tiempo llevamos trabajando en la empresa? ¿Cuánto tiempo llevamos sin cometer errores? ¿Somos los únicos que cometemos errores? ¿Sabemos solucionarlo? ¿Otras veces que nos hemos equivocados hemos sabido resolver la situación? ¿Otras veces ha habido consecuencias importantes? Si somos capaces de dar un valor a nuestras actuaciones y a nuestros errores veremos que en la mayoría de ocasiones lo único que hacemos es ponernos en la situación más negativa posible, la cual por lo general, está poco justificada.

Si este tipo de pensamientos son recurrentes en tu vida y no sabes controlarlos, no dudes en ponerte en manos de psicologos madrid que pueda darte las directrices para poder llevar una vida más tranquila y calmada.

Contamos con centro en Madrid y Barcelona. Contacta con nosotros a través de los siguientes teléfonos:

Si no puedes asistir en persona a nuestros centros, también podrás realizar tus sesiones a través de llamada telefónica o por video llamada.

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