Pensamientos obsesivos ¿Cómo combatirlos?

¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS OBSESIVOS?

pensamientos obsesivos, pensamientos negativos, psicologo madrid, psicologos madrid, tratamiento ansiedad, ansiedad, estresCuando los pensamientos que nos vienen a la cabeza de forma repetida, sin ser deseados y además nos producen malestar, hablamos de pensamientos obsesivos. No sólo nos referimos a pensamientos sino que también pueden ser imágenes obsesivas. Los pensamientos e imágenes intrusivas se repiten una y otra vez. Se fijan en nuestra mente y se vuelven recurrentes.

La mayoría de las personas tenemos pensamientos indeseados que no nos gustan y vienen a la cabeza sin un motivo aparente. La diferencia en que este pensamiento intrusivo pase a ser obsesivo, es cuando se repite continuamente afectando en nuestra vida y provocando malestar. En vez de ayudarnos, nos bloquean produciendo ansiedad e inseguridad.

¿POR QUÉ TENEMOS PENSAMIENTOS OBSESIVOS?

Como hemos dicho, la mayoría de la gente considera que alguna vez tiene pensamientos inquietantes que no puede sacarse de la cabeza. Sobre todo, en épocas en las que tenemos mucho estrés o un bajo estado de ánimo. Las investigaciones muestran que más del 90% tiene pensamientos como estos por lo menos alguna vez. Los pensamientos negativos que producen miedo y dudas es algo natural.

Pero ¿Cómo un pensamiento indeseado se nos va de las manos llegando a ser incontrolable y obsesivo? El estilo educativo recibido por parte de nuestros padres, acontecimientos vitales importantes, nuestras experiencias, etc. Todo ello hace que generemos unas creencias y valores sobre nosotros mismos y del entorno. Aquí estaría la diferencia en que una persona pueda darle importancia al pensamiento, dándole vueltas sobre sí mismo y otra persona sólo se quede en que es un pensamiento. El hecho de vivir cambios constantes, un periodo de estrés prolongado o tener un estado de ánimo bajo puede despertar el estilo de pensamiento obsesivo.

CÓMO GESTIONAR LOS PENSAMIENTOS OBSESIVOS

Los pensamientos obsesivos nos afectan según el grado de credibilidad que le damos. Se trata de gestionar los pensamientos obsesivos, no impedir que aparezcan. Gestionar los pensamientos persistentes e indeseados requiere de un proceso profundo. Algunas técnicas que nos pueden resultar útiles son:

  • Distracción enfocada: Se trata de distraer y centrar la mente en otras cosas que no sea prestar atención al pensamiento. Tratar de pensar en algo más para distraerte, por ejemplo, una tarea, una canción, leer un libro…es probable que si ignoramos el pensamiento, este vaya reduciendo.
  • Evitar el estrés: Cuando alguien se encuentra en una época de estrés prolongado, los pensamientos indeseados cogen más fuerza. Dedicarse tiempo a cuidarse, relajarse, hacer deporte, descansar el fin de semana, dormir lo suficiente, organizarse,… son algunos de los hábitos saludables que nos ayuda a llevar una vida libre de estrés.
  • Tiempo de preocupación: Una estrategia para minimizar y controlar los efectos negativos de las preocupaciones excesivas es la de escoger un momento del día en el que se pueda contar con 30 minutos para dedicarle a las preocupaciones. Durante el resto del día, estará prohibido preocuparse. Por tanto, si en algún momento aparecen, posponlo para tu “tiempo de preocupación”.
  • Mindfulness: Esta técnica que requiere de un entrenamiento continuado. Nos ayudará a no luchar contra los pensamientos indeseados. Nos permite concentrarnos en el momento presente, en el aquí y el ahora.

¿NECESITAS AYUDA?

pensamientos obsesivos, pensamientos negativos, psicologo madrid, psicologos madrid, tratamiento ansiedad, ansiedad, estresExisten muchas otras técnicas para controlar los pensamientos obsesivos. Con la figura de un psicolog@ nos puede ayudar en la práctica para realizarlas correctamente a través de la psicoterapia.

Puedes contar con nuestro equipo de psicólogos siempre que lo necesites, estamos para ayudarte. Contamos con centro en Madrid y Barcelona. Contacta con nosotros a través de los siguientes teléfonos:

Centro Madrid: 917714055

Centro Barcelona: 93 217 55 30

Si no puedes asistir en persona a nuestros centros, también podrás realizar tus sesiones con un profesional a través de llamada telefónica o por video llamada.

 

 

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