Trucos para evitar preocuparnos por todo

trucos, consejos, herramientas, psicologo madrid, psicologos madridTodos en algún momento de nuestras vidas nos hemos sentido preocupados por algún hecho que ha perturbado nuestro día a día. Preocuparse ocasionalmente por los eventos que no ocurren es normal. Además nos ayuda a encontrar la mejor solución a los mismos. Sin embargo los psicólogos de nuestro centro de Madrid, también se encuentran en muchas ocasiones, a personas que parecen vivir con una preocupación crónica que les provoca unas altas dosis de ansiedad y estrés. Tienen pensamientos negativos de forma recurrente que no son capaces de controlar. Presentan la sensación permanente de no encontrar la solución adecuada a su situación. Siempre tienen la duda de cuál será la mejor decisión. Si te sientes identificado con esta situación, tan vivida por nuestros psicólogos, a continuación te vamos a dar algunos trucos. El objetivo es intentar limitar ese pensamiento cíclico que no deja avanzar. Asimismo, ayudarte a dejar atrás la sensación de no poder para de darle vueltas al mismo tema.

El ejercicio que os describimos a continuación se conoce con el nombre de “Worry time”

 

Como cualquier herramienta psicológica, dependerá de un tiempo de entrenamiento y de nuestra constancia. Así conseguiremos que nos acabe funcionando, pero con un poco de dedicación. El Worry time, se vuelve una estrategia sumamente útil para delimitar y poner barreras a las preocupaciones de nuestro cerebro. Este ejercicio se basa en limitar el tiempo que dedicamos a meditar sobre las opciones que tenemos a la hora de actuar y en planificar los pasos a seguir para no quedarnos estancados en la misma fase del proceso. Se recomienda llevarlo a cabo al menos 15 días seguidos. De ese modo podrás notar mejoras destacables gracias a este «tiempo de preocupación».

 

Estos son los pasos que se han de llevar a cabo para poner en práctica el Worry Time:

 

1.- Confeccionar una lista con cada uno de los temas que nos tengan preocupados

 

2.- Escoger 10 – 15 minutos al día en los que nos concentraremos en pensar en estas preocupaciones y cómo solucionarlas. Debemos hacerlo en un lugar tranquilo y en el que no nos puedan interrumpir.

 

3.- Es muy importante para este ejercicio que realmente nos tomemos en serio estos 15 minutos para pensar. Tanto para concentrarnos en las cosas que nos preocupan como para alejar este tipo de pensamientos cuando estemos fuera de estos minutos.

 

4.- El resto del día está totalmente prohibido pensar en estos problemas, sus posibles soluciones y las decisiones que hemos tomado al respecto. Si esto ocurre, nos hemos de decir a nosotros mismos que no es el momento y que ya tenemos nuestro “worry time” para ello.

 

Obviamente al principio resultará difícil y nos costara no caer en las rumiaciones, pero con constancia conseguiremos llegar a cortar este flujo de pensamiento negativo.

 

¿Quieres conocer más ejercicios para mejorar en la toma de decisiones y eliminar preocupaciones?No dudes en contactar con Instituto Madrid de Psicología, nuestros psicólogos te ayudarán a mejorar en este aspecto.

 

trucos, consejos, herramientas, psicologo madrid, psicologos madridEstamos para ayudarte. Contamos con centro en Madrid y Barcelona. Contacta con nosotros a través de los siguientes teléfonos:

Centro Madrid: 917714055

Centro Barcelona: 93 217 55 30

Si no puedes asistir en persona a nuestros centros, no te preocupes. También podrás realizar tus sesiones con un profesional a través de llamada telefónica o por video llamada.

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