Aprender a entender y expresar nuestros sentimientos

La importancia de los sentimientos

sentimientos - psicologo madridReconocer cómo nos sentimos es algo primordial para nuestra felicidad

Los sentimientos conforman cómo somos internamente y cómo vivimos, son la forma en que actuamos y la manera en que entendemos todo nuestro alrededor y nos comportamos con él. Las emociones se encuentran siempre presentes, a lo largo del día miles de ellas nos invaden por distintas razones y motivos. Por eso, aprender a identificarlas y gestionarlas es tan necesario para nuestra supervivencia y nuestro bienestar. Solo así entenderemos cuáles son nuestros deseos y necesidades reales.

Sentimientos vs. emociones

Aunque muchas veces son confundidos, los sentimientos y las emociones son conceptos distintos. Las emociones, por un lado, son reacciones psicofisiológicas, intensas y transitorias, ante estímulos externos o internos que nos impulsan a actuar de una manera u otra en función de la situación en la que nos encontremos. Por otro lado, los sentimientos se prolongan a lo largo del tiempo y son la suma de diferentes emociones y pensamientos que experimentamos, es decir, surgen a raíz de las emociones, son su resultado.

Entender e identificar los sentimientos

Identificar los sentimientos es una tarea complicada que, en muchas ocasiones, cuesta saber gestionar, sobre todo cuando esos sentimientos nos generan malestar. Cuando esto sucede, instintivamente lo que hacemos es intentar evitar y no sentir las emociones negativas que generan esos sentimientos de malestar.

Este es el primer y más común error que solemos cometer. Pensamos que escondiendo esas emociones negativas evitamos que los sentimientos se hagan realidad y nos hagan daño. Sin embargo, lo que tenemos que entender es que es precisamente haciendo eso cuando más duelen y que dejándolas salir es cuando las liberamos y hacemos que nos pesen menos. Por lo tanto, es muy importante saber aceptarlas y no intentar suprimirlas. Cuando esas emociones negativas nos invadan debemos relajarnos y respirar intentando minimizar las reacciones físicas que nos generen. Posteriormente es crucial indagar en ellas, reconocerlas y entender qué estamos sintiendo y por qué lo estamos sintiendo. Se trata de saber ponerle nombre a nuestros sentimientos, comprendiéndonos así a nosotros mismos para, de forma asertiva, poder exteriorizar y liberarnos emocionalmente de su carga.

Debemos entender que somos cuerpo y mente, y que, por lo tanto, los sentimientos, a pesar de encontrarse en nuestra mente, también nos afectan físicamente. Existe una gran cantidad de respuestas tanto neurológicas como cardiovasculares, esqueletomusculares y del sistema nervioso a los diferentes emociones y sentimientos que afrontamos.

sentimientos - psicologo madrid¿Hacer caso al corazón o a la razón?

Es importante también saber hacer un uso racional de esas emociones. En muchas ocasiones, cuando no sabemos cómo actuar o reaccionar ante una situación o problema, y los pensamientos (la razón) nos dicen una cosa pero los sentimientos (el corazón) nos dicen otra, siempre escuchamos decir eso de «haz lo que te dicte tu corazón». Sin embargo, dejarse llevar bien únicamente por las emociones o bien solo por la razón, no siempre es algo positivo o que sepamos gestionar. En todas nuestras decisiones debe existir una unión entre ambas, un equilibrio que nos ayude a comprender el problema y no a vivirlo como un enfrentamiento entre el corazón y la razón. Lo ideal es saber escuchar a ambos para poder tomar una decisión acertada, aunque a menudo resulte complicado.

Perder el miedo a expresar cómo nos sentimos

sentimientos - psicologo madridPor lo general, expresar nuestros sentimientos es algo que puede generar cierto temor y vergüenza

Se trata de un temor generado en gran parte por la creencia irracional o educación recibida que tenemos acerca de que expresar los sentimientos es signo de debilidad y algo que nos hace más vulnerables. Lo que genera el temor a ser rechazados si lo hacemos. Sin embargo, es todo lo contrario, reconocer y expresar las emociones y los sentimientos es sinónimo de valentía y honestidad con los demás y, sobre todo, con nosotros mismos.

La expresión emocional es sana. Forma parte de nuestra felicidad y bienestar tanto físico como mental, además de llevar consigo numerosos beneficios. En primer lugar, comunicar en voz alta cómo nos sentimos genera una disminución del malestar y de la intensidad que las emociones provocan a nivel interno. Por otro lado, influye psicologo madridpositivamente en nuestras relaciones sociales ya que expresarnos ayuda a que los demás nos entiendan, nos valoren y sepan que les necesitamos en determinadas situaciones.

Por consiguiente, la expresión emocional reduce el dolor y permite el desahogo y la compresión interior. Además de afianzar y aumentar el vínculo afectivo con los demás.

¿Las emociones pueden ser contagiosas?

Si, el contagio emocional existe. Las emociones que siente alguien influyen de manera directa en los demás y en sus comportamientos. En la misma línea, las respuestas emocionales que recibimos, también nos hacen responsables en cierto modo de ellas. Y es que las emociones aunque no se ven, se transmiten de forma inconsciente.  Todo esto está relacionado con las «neuronas espejo», según las cuales se ponen en marcha los mismos circuitos cerebrales de la persona que tenemos enfrente.

 

Autor: Equipo Clínico Instituto Madrid de Psicología


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