El nuevo reto del desconfinamiento

El desconfinamiento se acerca

desconfinamiento - psicologo madridParece que lo peor del virus ha pasado y que poco a poco se irá recuperando la «normalidad». Tras casi dos meses de confinamiento estricto y severo en el que el contacto social era prácticamente nulo y solo se permitía salir a la calle para cosas esenciales, estos días parece que empieza a verse la luz al final del túnel y que el desconfinamiento está, por fin, más cerca que nunca.

Sin embargo, la realidad a la que nos enfrentaremos será completamente distinta a la que estábamos acostumbrados, al menos durante los primeros meses. Aunque el desconfinamiento permitirá recuperar muchas de las actividades que estos días han estado restringidas, la forma de vida será, en cierto modo, diferente y nuestras costumbres se verán alteradas. Se impondrán nuevas normas de comportamiento que afectarán a nuestras rutinas, a la forma en que nos relacionamos y en que afrontamos el día a día. 

Adoptaremos una forma de vida diferente también influida por los cambios personales que hemos hecho durante estos días. El aislamiento ha tenido una gran influencia sobre nosotros, sobre todo psicológicamente. Tenemos una concepción distinta de las cosas y de la vida, y el virus sigue «presente», por lo que será un desconfinamiento también marcado, en parte, por el miedo y el rechazo a contagiarse.

¿Cómo nos ha afectado el confinamiento?

Una mayor agresividad

La obligación de permanecer en casa durante este largo periodo de tiempo es algo que ha afectado a muchos, sobre todo emocionalmente. No es de extrañar que la susceptibilidad, irritabilidad e impotencia estén más presentes que nunca.

De la misma forma, se ha visto un aumento del reproche social y de la agresividad. El aislamiento ha sido un deber y sentimiento colectivo de responsabilidad y solidaridad. Ha sido un esfuerzo muy duro por parte de todos y a la vez una muestra de compromiso y unidad colectivos. Por lo tanto, cuando alguien lo ha incumplido, la indignación ha aflorado y se ha visto un gran reproche social que ha terminado en muchas ocasiones en agresiones.

desconfinamiento - psicologo madridEn el ámbito social

El ser humano por naturaleza es un ser social. De hecho, relacionarse es algo necesario para el correcto desarrollo del cerebro y para nuestra supervivencia. Si no existiera la sociabilidad y viviésemos aislados, todas las áreas de la vida del ser humano se verían perjudicadas, sobre todo el bienestar mental.

El contacto físico y social aporta felicidad, por lo que es normal que al haber estado aislados y haber perdido prácticamente todo el contacto físico con nuestros seres queridos, hayan aparecido sentimientos de tristeza, malestar e, incluso, depresión. Aunque las nuevas tecnologías han jugado un papel muy importante y han permitido manteneros un poco más cerca de todos aquellos a los que queremos, ayudándonos a recibir el cariño de los nuestros y a sentirnos más acompañados.

La rutina y la calma, los mejores aliados

desconfinamiento - psicologo madridMantener una rutina durante los días de la cuarentena es el consejo que más han advertido todos los especialista y que más nos ha ayudado. Ha sido una forma de organizar y administrar nuestro tiempo, que nos ha ayudado a ordenarnos y a sentirnos más seguros y tranquilos. Crear esos hábitos y costumbres nos ha proporcionado un menor desgaste mental y ha aportado beneficios positivos a nuestro estado emocional. Sentir que hay algo que hacer ayuda a tener objetivos y a sentirnos realizados eliminando la sensación de poca productividad o pérdida de tiempo.

Por otro lado, mantener la calma ha sido otro de los aspectos esenciales para evitar que la negatividad se apoderase de nosotros estos días. Saber controlarnos para que no nos dominasen las emociones negativas y el malestar era el trabajo más complicado pero a la vez el más importante.

Vivir el día a día sin anticiparse ni dejarse llevar por el miedo y la incertidumbre, aprendiendo a sacar lo positivo de cada situación ha sido el punto más clave para mantener el bienestar emocional. 

¿Cómo prepararse mentalmente para el desconfinamiento?

El desconfinamiento va a suponer una situación difícil y un gran cambio para algunas personas. Aunque se trata de un momento esperado por la mayoría de personas durante casi dos meses y que para muchos va a suponer un gran alivio y felicidad, para otros puede que no tanto. Es importante tener en cuenta que ante tantos días aislados sin salir de casa, el cerebro puede tender a acostumbrarse a esa nueva situación de seguridad. Por consiguiente, puede que a muchas personas les genere miedo volver a la normalidad y el desconfinamiento no tenga como resultado la felicidad que debería.

Se trata de algo que no va a afectar a todos por igual. Todo depende de las circunstancias personales de cada persona, de su percepción del riesgo y de la forma en qué el confinamiento le haya afectado tanto psicológica como físicamente.

psicologo madridConsejos para controlar el miedo a un rebrote

Son muchas las personas que puede que experimenten miedo a salir a la calle o recuperar su rutina de nuevo cuando sea permitido, sobre todo aquellas que sean mas inseguridad o con una mayor propensión a ser miedosas. En estos casos, lo más aconsejable es ir poco a poco. Es importante aceptar el miedo y afrontarlo con fortaleza.

Se trata de un temor real y justificado, ya que la posibilidad de contagio sigue estando presente aunque sea prácticamente nula. Por lo que lo principal es entender ese miedo y aceptarlo, sin dejar que se convierta en algo irracional e injustificado. En este sentido, mantener todas las medidas de protección posibles es una forma de aumentar la sensación de seguridad y tranquilidad y reducir la de riesgo. 

Por otro lado, se deben evitar los pensamientos anticipatorios negativos. Es decir, ponerse en las peores situaciones y escenarios posibles porque esto solo generará un mayor estrés y ansiedad y aumentará la sensación de peligro. 

Moderar las expectativas del desconfinamiento

psicologo madridTodo lo acontecido hasta ahora comprende una situación nueva para todos de incertidumbre y desconocimiento. Por lo tanto, también lo será el desconfinamiento. Existen unas normas y unos planes en torno a la vuelta a la «nueva normalidad» que se basan en unos resultados que pueden cumplirse o no. Por lo tanto, es importante tener cuidado con las grandes expectativas sobre el desconfinamiento, ya que pueden desembocar en mayores desilusiones.

Se trata de un proceso lento en el que la paciencia es lo más importante. Hay que ser conscientes de que no todo va a volver a la normalidad anterior de un día para otro. Por lo que hay que asumir y entender que se tratará de un proceso largo que, por supuesto, consta de un final, pero que tardará en llegar.

El coronavirus ha supuesto un cambio en muchos sentidos para todos. Nuestras vidas se han visto afectadas y modificadas por completo. Todas las precauciones, restricciones, incertidumbre y estado de alarma a los que hemos estado expuestos pueden tener efectos negativos sobre nosotros que hagan más difícil la re-adaptación a la nueva vida.

Por lo que recalcamos la importancia de ser pacientes, de no forzarnos y entender que es un proceso en el que hay que ir paso a paso. Asimismo, que exista el miedo al contagio es algo de esperar que puede incluso aumentar durante esta etapa.

Autor: Equipo Clínico Instituto Madrid de Psicología


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