Resiliencia: cuando las crisis nos hacen más fuertes

¿Qué es la resiliencia?

resiliencia - psicologo madrid

A lo largo de nuestra vida atravesamos crisis, tragedias, amenazas, cambios y diferentes acontecimientos negativos que interrumpen y modifican nuestras vidas, generando en nosotros estrés, miedo, ansiedad, incertidumbre, etc. La resiliencia, por lo tanto, hace referencia al mecanismo de afrontación que desarrollamos los seres humanos ante esas situaciones desfavorables.

Cuando somos capaces de controlar el impacto emocional de esos acontecimientos negativos en nuestra persona, estamos siendo resilientes. Por lo tanto, lo que hace es ayudarnos a sobrellevar dicha situación positivamente haciendo que nos afecte lo menos posible psicológicamente hablando.

La resiliencia es la capacidad para sobrellevar las diferentes situaciones adversas que se presentan a lo largo de la vida. Gracias a ella, muchas personas logran adaptarse y superar un acontecimiento traumático y doloroso, saliendo incluso reforzadas positiva y emocionalmente de ello.

¿La resiliencia se entrena o se nace con ella?

Ser resiliente es algo con lo que se puede nacer o no, y que, por lo tanto, se puede entrenar y aprender. Es un proceso en el que intervienen diferentes factores tanto biológicos y cognitivos, como afectivos, sociales y culturales. Asimismo, es algo en lo que también influyen las características, los rasgos de personalidad, las experiencias pasadas y las circunstancias actuales de cada uno. Aun así, la resiliencia conforma un conjunto de conductas y pensamientos que se pueden adquirir, desarrollar y aprender.

De hecho, una de las claves más importantes de ser resiliente se basa en saber desarrollar una imagen positiva acerca de uno mismo. Por lo tanto, el punto de partida es aprender a ser conscientes de aquellas fortalezas y recursos de los que disponemos, para poder generar una mayor confianza en nosotros mismos. Por otro lado, las emociones también juegan un papel determinante. Es necesario conocerlas, entenderlas y saber manejarlas para evitar que nos dominen negativamente en las situaciones adversas.

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Salir reforzados de una crisis gracias a la resiliencia

El peligro, el miedo y la incertidumbre nos ayudan a estar alerta y a desarrollar mecanismos de defensa personales ante circunstancias negativas. Por lo que, al enfrentarnos a situaciones de crisis como la que estamos atravesando actualmente con el coronavirus, muchos de nuestros aspectos personales se ven reforzados.

En estos casos, saber adaptarse al cambio, entender la situación, aceptarla y actuar en consonacia, manteniendo el control sobre las emociones y la mente es lo que hace que salgamos reforzados psicológicamente. Así como tener una visión positiva y evitar los pensamientos negativos intrusivos en relación al problema. 

Sin embargo, estas crisis no solo refuerzan aspectos personales individuales sino también nuestras relaciones con nuestro entorno. En casos como la pandemia actual en los que todo el mundo se ve afectado por igual, desarrollamos una mayor empatía. Al conectar más intensamente con nuestras propias emociones somos más capaces de comprender las de los demás. Es decir, es más fácil empatizar y conectar con la vivencia y los sentimientos que están sufriendo los demás. 

Otro de los mayores aprendizajes que brindan las crisis y situaciones adversas es que nos enseñan a valorar y apreciar las cosas realmente importantes. A menudo, atravesar momentos difíciles lleva consigo aprender a darle a cada cosa la relevancia que merece.

Y a los más pequeños, ¿cómo podemos enseñarles a ser resilientes?

Ser niño no implica estar exento de las consecuencias psicológicas negativas que pueden tener los acontecimientos traumáticos a los que hacemos referencia. Por lo tanto, como padres será primordial ofrecerles una educación que les brinde los recursos necesarios para enfrentar estas situaciones. Es decir, que les permitan un correcto manejo conductual, emocional y cognitivo. Así, conseguimos que situaciones como la actual con el coronavirus hagan más fuertes a los niños.

En este sentido, algunos consejos para enseñar a los niños a ser resilientes son:

      • resiliencia - psicologo madridAyudarles a aceptar y a entender los cambios
      • Enseñarles que de todo se aprende y que las dificultades nos hacen más fuertes 
      • Hacerles ver las cosas positivas de cada situación
      • Ayudarles a entender que son situaciones momentáneas que terminarán pasando para que no caigan en la desesperación
      • Enseñarles a aumentar la confianza en sí mismos
      • Otorgarles la capacidad y la responsabilidad para resolver problemas y tomar decisiones
      • Darles apoyo emocional y afectivo
      • Recordarles que en los momentos difíciles pueden y deben mantener sus amistades y contar con ellas sin aislarse.

La resiliencia en el caso de los adolescentes…

Los adolescentes son diferentes y necesitan otro tipo de estímulos y apoyos por parte de los padres para enfrentarse a este tipo de situaciones. Lo más importante y primordial es reforzar y trabajar en sus factores de protección: familiar, social y escolar. Aun así, sigue siendo igual o más importante mostrar apoyo emocional y animarles a que expresen cómo se sienten, dándoles y reconociendo siempre su derecho a sentirse mal. Por otro lado, conviene que tengan su propio espacio personal para si mismos, así como asegurarse de que realizan actividades agradables para distraerse, en familia o amigos y ayudarles a que se marquen nuevas metas aumentando así su autoestima.

resiliencia - psicologo madridNuestra reflexión final…

Cada persona es un mundo y afronta los problemas de una forma distinta en función de sus circunstancias. Sin embargo, en todos nosotros se encuentra la capacidad para hacer de las crisis una oportunidad más para crecer y fortalecernos, solo hay que tener la determinación para usarla. Ser resilientes es una forma de afrontar no solo los problemas, sino la vida en general. Es la capacidad para sobreponerse, para superar los baches en el camino, para caerse y levantarse con más fuerza todavía. Es ver en el fracaso una oportunidad para el éxito.

Autor: Equipo Clínico Instituto Madrid de Psicología


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